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寬關節如何保養?. 發問者： 勛仔 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2010-03-15 23:43:13
解決時間： 2010-03-16 11:32:04
解答贈點： 7 ( 共有 1 人贊助 )
回答： 1 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
94%
.共有 17 人評價.我出車禍!!
我寬關節
脫臼+銷半
有鎖螺絲!!
開刀玩快2-3個月了!!
請問!!
有後遺症嗎?
如果好了走路會一搏一搏?
要怎樣保養?
有相關資料嗎? 最佳解答發問者自選
.. 回答者： doc ( 大師 2 級 )
擅長領域： 一般疾病 | 臉部保養
回答時間： 2010-03-16 09:14:34
[ 檢舉 ] .您好.
基本上須保持關節的活動、維持正確的日常姿勢，加上適當補
充保養成分，因為關節本身沒有血管供應營養，主要是靠肢體
活動時擠壓所產生的滲透壓，把有助關節滋養的養分帶入，所
以關節炎患者雖然活動了會痠痛，但如果不動，會更痛！
如果因為痛愈不動它，關節就會愈僵硬，軟組織也會僵掉，因
此一定要保持活動；而且關節的另一個特色是「晨僵」，也就
是早上起來時，因為一夜沒有活動關節，會僵硬且動了就痠
痛，因此還是要活動。
如果好了走路還會有些不便.這是正常的.
不過此時的活動可不是要「訓練」它，很多人誤以為關節的活
動度不好的話，就要好好地去鍛鍊，一下拉筋一下壓迫，如此
反而會加重關節的負擔而更惡化。
關節進行復健的活動要注意的有三種情況，一要注意不要再受
傷，二是不要再增加負擔，三是不要再過度負重，所以要選擇
的是可以增強肌力，但又不會增加關節負擔的運動。
最好多做可以強化大腿肌肉的活動，而腰腹肌的強化也要執
行，因為腰腹肌有力可以讓腰挺直，髖關節受壓也可以減輕。
所以要注意不能再拿重物，如果要拿重物時要先蹲下或坐低
後，再用手慢慢拿起來，不能直接彎腰去撿東西或運動.
保持日常正確姿勢
日常生活的姿勢幾乎占了我們整天活動的全部，因此錯誤的姿
勢對關節的傷害可能比錯誤運動還要大，所以學習保持正確的
姿勢就能保護髖關節。
依照人體力學來說，站立時膝蓋呈180度角（就是站直的姿
勢），對膝關節及韌帶最舒適：而坐下時，膝關節則要呈90度
彎曲狀，也就是坐下時，大腿下側要貼著椅子，膝蓋自然下垂
呈直角，腳底板可以踏到平貼到地面，對關節及韌帶最舒適，
不會損耗關節。
別蹲
以下幾種日常動作盡量別做：
蹲著做事可以說是台灣人很習慣的姿勢，很多女性洗衣及做清
潔工作時，常習慣蹲著。
蹲著時，膝關節要承受15倍體重的壓力，髖關節承受的壓力也
有體重的3.5倍，所以建議需要低著身子做事時，建議最好坐在
小椅子上，或是把工作檯拉高，可以站著或坐著做事比較好。
別盤腿坐
台灣人也很喜歡在家裡做個「和室」，大家盤腿坐在一起聊天
總覺得比較「麻吉」，盤腿時膝關節會很用力夾緊彎曲，這個
角度會使膝蓋的前、後十字韌帶及半月軟骨受壓太大而造成傷
害。
別跪坐
而跪坐的傷害就更大了，跪坐時膝關節彎曲的角度也和盤腿時
一樣大，關節彎成這種角度時，如果用力壓迫造成的傷害會更
大，跪坐時上半身的整個重量都壓在曲著的腿上，過去有研究
認為日本女性退化性關節炎很嚴重，和禮儀上必須跪坐脫不了
關係。
別翹二郎腿
很多人愛翹二郎腿，其實翹腿時脊椎會形成側彎，骨盆歪斜而
受重力不平均，髖骨易受傷，而被壓迫的膝蓋上腔也容易退化
磨損，因此建議最好改掉翹腳的習慣，如果仍要翹腿，記得要
常換腿蹺，而且要多站起來活動，讓腿部得以休息。
善用輔具支撐關節
選擇適當的輔具，也能讓關節受力減輕，行動更方便。
鈣質
補充鈣質可以強化骨骼，當的關節退化受損時，如果骨骼不夠
強健加上骨質疏鬆，關節所受的壓力會更大，更難以支撐，
膠原蛋白
人體肌腱、韌帶等是由膠原組織所構成的，膠原蛋白也是軟
骨、肌腱、韌帶修復的主要成分，因此平時宜多補充膠原蛋
白，有益於骨骼關節傷害後的癒後保養。
維他命C
維他命C是人體結締軟組織合成的必要元素，攝取玻尿酸及軟
骨素、膠原蛋白時，需要靠維他命C來輔助吸收，因此無論是
服用營養補充品，或靠食療保健關節者，都建議每天至少應該
補充200毫克的維他命C，來幫助這些成分的吸收。
小叮嚀.
冷天記得保暖.手術的地方也就是髖關節最怕冷.希望有幫到你.
相關詞：
膝蓋關節疼痛,手指關節,人工關節,關節退化,關節有聲音,關節酸痛,關節技,關節 聲音,關節發炎,關節疼痛
關節,維他命C,膠原蛋白,麻吉」,活動,退化性關節炎,翹二郎腿,盤腿坐,鈣質補充鈣質,後十字韌帶[ 快速連結 ] 其它回答( 0 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
.發問者評價 謝大大!!
這些資料就足夠了!!
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